Pysyn enemmän erossa lihasta ja enemmän eläintuotteista ja eläinproteiineista, koska oli väärä käsitys, että vain sillä tavalla kasvat isoksi ja vahvaksi, joten nyt peräännyn siitä ja voin paljon paremmin. Nyt syön enemmän kaurapuuroa ja vihanneksia ja vihanneksia ja terveellisiä ruokia.
Nuo ovat järkyttäviä sanoja Arnoldilta, Men’s Health -lehden haastattelussa . On selvää, että asiat ovat muuttuneet, hän ei enää kuluta liikaa proteiinia; näinä päivinä hän keskittyy kasviperäiseen ruokavalioon, joka on täynnä vihanneksia ja hedelmiä.
Katsomme kaikkea, mitä Arnold tekee näinä päivinä pysyäkseen erinomaisessa kunnossa, harjoituksista ruokailutottumuksiin. Nauttikaa, ihmiset!
Tässä on 12 asiaa, jotka Arnold Schwarzenegger tekee pysyäkseen kunnossa 72-vuotiaana.
12Pysyminen kaukana lihasta
Voit saada proteiinia monella eri tavalla. Nämä ovat joitain yllättäviä sanoja, joita emme koskaan uskoneet kuulevamme Arnoldilta.
Hän käänsi päänsä aikana Pelin vaihtajat dokumentti, väittää, ettei hän enää syö lihaa ja tuntuu paremmalta siitä. Arnold myönsi, että sen on tapahduttava asteittain, jos aiot tehdä muutoksen onnistuneesti.
yksitoista45 minuutin pyöräily
72-vuotiaana Arnold keskittyy suuresti kardioharjoitteluun. Hänen päivittäiseen rutiiniinsa kuuluu 45 minuutin pyöräily. Tämä on rutiini, jota Arnold seuraa sekä ennen kuntosalia että sen jälkeen – hänet on aina nähty ajavan pyörällä kuntosalille varhain.
Kuten voi kuvitella, fanien joukko pysäyttää hänet tyypillisesti, kun hän saapuu Gold's Gym -kuntosaliin.
10Klo 7.00 koulutus
Arnoldin harjoittelu alkaa aikaisin aamulla. Hän on yleensä kuntosalilla kello 7.00, varhaisessa vaiheessa hän keskittyy tiukasti kehonrakennukseen, hän tekee säännöllisiä harjoituksiaan keskittyen eri kehon osiin joka kerta.
Kun harjoitus päättyy, hän on takaisin pyörällä matkalla kotiin - hän lyö periaatteessa sydäntreeniä samaan aikaan. Ei huono strategia.
9Kasvipohjainen ruokavalio
Arnold selitti kasviperäisen ruokavalionsa , ja hän mainitsi myös, että suuri osa lihanhimosta tulee yritysten propagandasta;
'Kun tulin vanhemmaksi ja aloin lukea sitä, huomasin tosiasian, että sinun ei todellakaan tarvitse saada proteiinia lihasta - tai eläimistä. Joten aloimme mennä enemmän kasvisruokavalion suuntaan. 'Nyt teemme sen oikein, mausteilla, ja yhtäkkiä rakastan sitä paljon enemmän kuin lihaa.'
8Ylikuormitus hedelmillä
Joten tärkeintä ei ole luottaa lisäravinteisiin yhtä paljon kuin hyvään ruokaan. Luonnollista ruokaa, paljon vihreitä, paljon hedelmiä ja paljon todella hyviä proteiineja.
Suuri osa Arnoldin ruokavaliosta sisältää reilun määrän hedelmiä – fanit huomasivat tämän myös Arnoldin IG-tarinoissa.
7Paljon konetyötä
Arnoldin nostouran tässä vaiheessa eristysliikkeet ovat avainasemassa. Ne ovat paljon helpompia nivelissä.
Kun Arnold harjoittelee Gold’s Gymillä, hän käyttää yleensä konepohjaista harjoittelua – joten jos on rintapäivä, hänen aloitusliikkeensä koostuvat yleensä pec deck -koneesta ja konepenkkipunnerista. Raskaiden käsipainojen ja tankon liikkeiden päivät ovat menneisyyttä.
6Hypertrofiatavoitteet
Hänen tavoitteensa eivät ole nostaa 200 kiloa päänsä yli – kyse on Arnoldin ylläpitämisestä näinä päivinä, ja paras tapa tehdä se on hypertrofia.
Tämä tarkoittaa kohtalaisten painojen lyömistä, kun taas lyönnit vaihtelevat välillä 8-12. Tämä pitää lihakset täyteläisinä ja hyvässä kunnossa – tietysti myös ruokavalio vaikuttaa, sillä ylläpitokaloreita tarvitaan.
5Jakaa lihasryhmiä eri päivinä
Kokovartaloharjoittelu näyttää olevan nykyajan trendi varsinkin keskuudessajulkkikset. Arnold säilyttää vanhan koulun lähestymistavan erottaa päivänsä ja lyödä eri lihasryhmiä.
Siinä on yleensä rintakehä, hartiat ja ansoja, kädet, selkä ja jalat eri päivinä. Tämä antaa keholle tarpeeksi aikaa levätä ennen kuin osuu uudelleen kehon osaan.
4Kevyempien painojen käyttö
Fitness-harrastajat muistavat Arnoldin hänen aikoinaan mahtavasta fysiikasta ja vahvuudestaan.
Ne ajat ovat menneisyyttä, sillä Arnold keskittyy nykyään ensisijaisesti oikeaan muotoon, jota täydentävät korkeat toistoalueet. Unohda kahden tai viiden sarjat maastavedossa.
3Mantelimaito
Tavallinen maito ei ole enää Arnoldille vaihtoehto, hän on nyt päättänyt laittaa sen sivuun käyttämällä mantelimaitoa tilalle – varsinkin noihin proteiinipirtelöihin, vaikka vesikin voi auttaa.
Arnold teki viimeaikaisissa haastatteluissa hyvin selväksi, ettei hän aio enää juoda lehmänmaitoa.
kaksiKaksi harjoitusta päivässä
Aivan oikein, 72-vuotiaana hän treenaa kaksi kertaa päivässä… mikä on sinun tekosyysi?
Hän yleensä jakaa päivänsä painoharjoitteluun ja erilliseen harjoitteluun, joka on omistettu suoraan kuntoilulle, ja se sisältää yleensä jonkinlaista kardioharjoitusta myöhemmin päivän aikana.
yksiPolttoaine harjoituksen jälkeen
On välttämätöntä, että vanhan koulun kehonrakentajat saavat aterian harjoituksen jälkeen – sitä kutsutaan 'anaboliseksi ikkunaksi'.
Nyt jotkut saattavat väittää, että tämä on myytti, mutta Arnold ottaa tämän säännön edelleen vakavasti ja valitsee suuren aterian harjoituksensa jälkeen. Proteiini ja hiilihydraatit ovat tärkeimpiä elementtejä tässä ruokintavaiheessa.
Lähteet – IG, Live Kindly & Plant Based News